Con la violación de la potencia más frecuentes entre los hombres mayores de 50 años. Sin embargo, el ritmo actual de la vida y de mal ambiente han hecho que la disfunción sexual puede ocurrir a una edad más temprana. Para evitar estos problemas, los médicos recomiendan mantener una vida saludable y activa, así como la forma sistemática de realizar ejercicios de potencia, recomendados por el médico de cabecera.
El uso de ejercicios
Ningún hombre, independientemente de su edad no está a salvo de las violaciones de la función eréctil. Cómo se manifiesta? El primero de sus características se consideran disminución de deseo sexual, falta de erección en la mañana después de despertarse, la eyaculación precoz o la incapacidad del pene lograr la información necesaria para el coito de la dureza.
Las razones de este estado pueden ser varias:
- Estancado los procesos en el área pélvica.
- Los malos hábitos (fumar, consumo excesivo de alcohol).
- La mala alimentación.
- Frecuentes de estrés.
Para el fortalecimiento de la fuerza masculina, los médicos recomiendan hacer ejercicios regularmente. Los especialistas ha desarrollado algunos de los complejos formados por una variedad de ejercicios para el aumento de la potencia. Entre sus ventajas:
- La elaboracin de los músculos grandes y mantener el tono muscular, que es muy importante para el funcionamiento normal del sistema sexual.
- Gracias a regular la ejecución de ejercicios físicos para la potencia, aumenta la síntesis de la testosterona, la hormona responsable de la formación de espermatozoides y la calidad de la erección en el hombre.
- Gracias a la educación física se resuelven estancado los procesos en el área de la pelvis, que es distinta a la prevención de la prostatitis y otras patologías del sistema urinario.
- Después del entrenamiento en el organismo de forma natural se reduce el nivel de adrenalina. En el caso de que la cantidad de esta hormona en el cuerpo de los hombres se ha superado, es posible el desarrollo emocional de la sobretensión, de la que siempre afecta negativamente a la potencia.
- La gimnasia ayuda a mejorar el estado de ánimo y el estado general de todo el organismo. El ejercicio físico contribuyen a la formulación de las endorfinas.
- Haciendo un ejercicio de levantamiento de potencia, siempre se puede lograr la relajación de los músculos.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que los ejercicios para el reforzamiento de la potencia realmente sean eficaces, es necesario realizar regularmente. Observar el efecto positivo de la práctica del hombre puede ya después de varias semanas de entrenamiento.
A diferencia del uso de diferentes medicamentos para el mantenimiento de la potencia, el ejercicio físico tienen una larga acción. Los médicos señalan que el diario de los ejercicios de potencia, permite evitar completamente cualquier problema relacionado con la salud sexual en los hombres, independientemente de su edad.
Diario de gimnasia
Suficiente todos los días a realizar una pequeña serie de ejercicios para evitar varios problemas con la función sexual y la necesidad de visitar al médico.
El levantamiento se consideran la forma más eficaz de prevención de los problemas en la próstata y otros órganos del sistema reproductivo de los hombres. Sin embargo, lograr el máximo efecto sólo podrán quien va a realizar correctamente. Cómo hacerlo:
- La posición inicial es de pie con un poco de tendidos hacia los pies. De la mano se pueden bajar o tirar de frente, y los calcetines deben mirar hacia afuera.
- El máximo estirar los músculos de las nalgas.
- Sin levantar el talón del suelo, caer tan fuerte, tan pronto como se obtiene.
- Cayendo máximo hacia abajo un poco para quedarse (no menos de 5 segundos).
- Suavemente, sin tirones subir a la posición inicial.
Cada mañana debe comenzar con 20 sentadillas. Esta es una gran prevención de la prostatitis, y también le ayudará a aumentar la circulación de la sangre y la síntesis en el cuerpo de la testosterona.
Efectivos ejercicios
Cuando cualquier tipo de disfunción sexual, el hombre debe consultar a un médico. Normalmente, el doctor asigna la medicación, el tratamiento de remedios y ejercicios de la impotencia, que ayudan a recuperar la fuerza masculina. El complejo puede incluir todo tipo de ejercicios para la próstata y de la potencia. A menudo recomiendan son:
- Los Ejercicios De Kegel. Hacer puede absolutamente en cualquier posición (sentado, acostado, de pie). Lo más importante al máximo de relajar todos los músculos del cuerpo. Es necesario, alternativamente, tan fuerte como pueda apretar y relajar los músculos del perineo. Respirar se desea profundamente. Se recomienda hacer 5 series de 10 veces. Esta carga contribuye a fortalecer el músculo pc. Esto se convierte en una de la prevención de muchos problemas en los órganos del sistema urinario.
- La posición inicial es de pie directamente. De la mano para la comodidad de colocar a la altura de la cintura y las piernas ligeramente doblar sus rodillas. Fuertes movimientos de salida de la pelvis máximo hacia adelante, luego hacia atrás. Después de cada 10 de los movimientos debe hacer un pequeño descanso, después de lo cual el ejercicio se repite. Sólo en 5 de esos enfoques.
- Desde la posición de sentado en cuclillas, de arrastrar a los músculos de la prensa, las nalgas y tratar de maximizar levantar el escroto, haciendo una profunda inspiración. Mientras exhala es necesario relajar todos los músculos. Después de cada 10 respiraciones, se debe hacer un pequeño descanso. Estas acciones ayudan a restaurar las funciones de los testículos.
- Tumbado en el suelo, una mano se coloca debajo de la cabeza, y el segundo en la ingle. Como se puede más fuerte la tensión de las piernas, de meter en el ano. Es necesario hacer 5-10 de estos enfoques, después de cambiar de manos.
- Los clientes aseguran que si este ejercicio se realiza correctamente, se puede mejorar la potencia sexual en el hombre. Se produce de la siguiente manera: sentarse en una silla con respaldo alto, dirigiéndose a la cara. Realizar un lento movimiento circular de la pelvis. Haciendo una respiración profunda — estirar los músculos de la prensa, y durante la espiración se debe de muy de meter en el ano. Por una rotación debe hacer de inhalación y exhalación.
- Levantarse de cara a la pared, poniendo en ella los dedos de las manos. Soportar el peso de todo el cuerpo de una pierna a la otra. Es importante asegurarse de que los calcetines no salió del suelo. Durante el entrenamiento, se debe hacer hasta el 10 de enfoques con pequeñas pausas entre cada uno.
- Acueste sobre su espalda, bien inclinada en el suelo de los pies. Las manos deben estar a lo largo del cuerpo. La pelvis debe levantar el máximo hacia arriba, haciendo una pausa en el punto superior en unos segundos. Cuando los músculos de las nalgas es necesario comprimir fuertemente. Para empezar, basta con 10 de esos aumentos. Con el tiempo, su número debe aumentar gradualmente, llevando hasta 70-100 vez, divididos en varios enfoques.
- Un buen ejercicio para aumentar la potencia se puede nombrar a caminar en lugar de con la espalda recta y clavados en las manos hacia abajo. 1 el enfoque es 30 segundos. Después de que el mismo descanso de este ejercicio se debe repetir.
Yoga para mejorar la potencia
Señaló que los hombres que se ocupan de yoga, casi nunca se enfrentan con problemas sexuales. Algunos de los ejercicios de esta práctica recomiendan a pesar de este diagnóstico, como la impotencia. Para evitar lesiones, antes de su ejecución, se recomienda hacer ejercicios de calentamiento, destinada a la tracción de los músculos. Es importante vigilar la correcta ejecución de:
- "El arado". Acuéstese cómodamente en la espalda y relajar los músculos de todo el cuerpo. Con los pies juntos con parte inferior de la espalda levantar el máximo hacia arriba. Ideal si se pudiera hacer su máximo en la cabeza. Al principio, es poco probable resultar, pero poco a poco se puede lograr. De la mano libremente debe estar relajados en el suelo a lo largo del cuerpo.
- "La cebolla". Acuéstese cómodamente en el vientre y relajar los músculos de todo el cuerpo. Doblar las rodillas y las manos para abrazar a sí mismo por los tobillos. Fijar la postura de permanecer en esa posición al menos 5 segundos. Poco a poco el tiempo se debe aumentar.
- "La cobra". Tumbarse en el vientre reunido con los pies juntos. Las palmas de las manos apoyarse en el suelo en el área del pecho. La parte superior del cuerpo para levantar al máximo con la espalda arqueada en la parte baja de la espalda.
La práctica de yoga, permite a los hombres fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea, así como obtener la paz de la paz. Por lo tanto, esta carga le ayuda a resolver los diferentes problemas de impotencia, y evitar su uso en el futuro.
Chinos ejercicio
La medicina china es conocida por sus singulares prácticas dirigidas a la solución de los diferentes problemas de salud y la impotencia en los hombres en particular. Una de estas técnicas es el chi kung.
Próximo a éste de una serie de ejercicios da la oportunidad de restaurar la perdida de la virilidad. Que realizar regularmente se recomienda y hombres, que planean la concepción del hijo. El chi kung se basa en la saturación de todo el cuerpo de oxígeno.
La dignidad de esta gimnasia es su disponibilidad. Hacer ejercicio físico para el aumento de la potencia permitido absolutamente en cualquier momento conveniente para los hombres el tiempo en el hogar. Los dispositivos especiales y simuladores de vuelo para ello no es necesario. Para ello es importante que la habitación se encuentre bien ventilado, y siempre ha sido el acceso de aire fresco. Característica del complejo es su acumulativo de los efectos. Los primeros resultados, el hombre es capaz de señalar ya varias semanas después del inicio del entrenamiento.
Lo mejor que puedes hacer gimnasia por la mañana después de despertarse o por la noche antes de acostarse. Pero, los expertos señalan que, a fin de observar el efecto de entrenamiento más rápido, deben ser regulares y se lleva a cabo siempre en el mismo tiempo.
La ropa tiene que escoger libre, que no restringiendo el movimiento. Lo mejor de todo, si va a ser de tejidos naturales. Comer o beber antes de que las clases no vale la pena. Y aquí después de 30-60 minutos después de la carga de la potencia, se puede disfrutar de una taza de té de hierbas caliente.
El primer ejercicio de chi kung
Durante el tiempo de ejecución de la gimnasia es muy importante respirar profundamente:
- Posición inicial: – acostado sobre la espalda. De la mano de estirar a lo largo del cuerpo. La pierna recta.
- Una pierna (para el comienzo de la izquierda) doblar la rodilla y apoyarse pie en el suelo.
- Haciendo hincapié en la doblada la pierna y el hombro, suavemente, sin tirones levantar directo de pierna derecha, el resultado de una profunda inhalación.
- En el momento de la bajada de los pies, detenerse en un punto en que ambos pies estén en la misma línea.
- Al exhalar suavemente de poner el pie.
- La posición de los pies cambiar – derecha doblar, fijo pie en el suelo, a la izquierda, tirar de la recta.
- Para la otra pierna ejercicio se repite en el mismo orden.
El segundo ejercicio de chi kung
Durante el tiempo de ejecución de un complejo de chi kung, hay que prestar atención a la respiración profunda:
- La posición de partida en la espalda, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. Los pies de cruzar entre sí de manera que la parte inferior de la era de la izquierda.
- Hacer todo lo posible de la respiración profunda.
- La pelvis y la espalda necesitan de despegar desde el suelo. Confiar es en los brazos, la nuca y el talón del pie izquierdo, tratando de distribuir entre ellos la totalidad de la carga.
- Quedarse en esa postura y estar de pie durante varios segundos.
- En el momento de la bajada en el suelo para exhalar.
- Cambiar la posición de los pies para que se encontraba en la parte inferior de la derecha.
- Repetir el ejercicio.
El número de repeticiones — no menos de 10 veces.
El tercer ejercicio de chi kung
El orden de ejecución:
- Tumbarse en el vientre, suspendido en el aire hacia los pies y las manos.
- Recostarse en el suelo las palmas de las manos en un nivel un poco por debajo de los hombros.
- En la inhalación de levantar el cuerpo, fácil de empujar contra el suelo. En este caso hay que curva la espalda y la pelvis de fijar en el suelo.
- En el punto máximo de la flexión, la cabeza vuelta hacia atrás. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
- En el momento de la bajada de la carcasa hacer lenta exhalación.
El número de repeticiones de no menos de 10.
Comenzar un entrenamiento, el hombre puede absolutamente a cualquier edad. Presentados los complejos de los ejercicios ayudan a mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica, que impiden la estancada procesos y fortalecen los músculos. Si hacer ejercicio todos los días, entonces ya unas semanas más tarde, el hombre podrá notar una mejora significativa en la función sexual.